Grappling to priorytet tak oczywiscie. Nie nie mialem jeszcze okazji startowac w zawodach z powodu przestawiania sie ze sportu "stójkowego" - Oyama karate na grappling. obciazenie robocze : Przysiad - 60kg Martwy ciag - 85kg Wyciskanie - 70 kg Ćwiczylem planem treningowym : 1 dzien Klata + triceps Klatka: lawka prosta sztanga - 5 seri po 6-8. [...]
jak ty ciężko trybisz No ja ćwicze całe ciało ale do tej pory brzucha nie ćwiczyłem i zamierzam zacząć i dlatego pytam czy ten plan jest dobry ? ABS 2 w nim są 4 ćwiczenia które będe ćwiczył po 4 serie 3 razy w tygodniu i pytam sie czy to DOBRY PLAN ... Bo na reszte ciał mam plan już dawno ułorzony ...
sorki!nie wiem jak ta partia sie nazywa po polsku,jestem z francji i dawno pisalem po polsku,mysle ze to kaptury??a wiec bary ,kaptury.we francji mowi sie na ta partie(trapezes)
[...] że coś siłwoeog musibyćna każda aprtie. Siła podstawą masy. Możesz to uzasadnić? Ćwiczę na siłowni z pewnym kulturystom, który na barki podnosi mega śmieszny ciężar, jego bary raczej nie wyglądają na słabe. Pomijam fakt że bierze różne rzeczy . Nie koniecznie siła to podstawa masy. W moim przypadku barki poszły do przodu dopiero jak [...]
Mam pytanie .Czy można łączyć takie partie ze sobą: -kalta+triceps, -bary+kaptury, -biceps+najszerszy grzbietu. Jak to jest złe połączenie,to połączcie mi tak zeby było dobrze ,bardzo mi zależy.
Nareszcie moge odpisac.wiec tak.Pierwszy dzien sklada sie z: Bary.Wyciskanie sztangi zza karku 1 ser. 10 powt 2 ser. 8 powt 3 ser. 6 powt dopompowanie ciezarem z pierwszej seri Unoszenie sztangielek bokiem 1,2 ser 10 pow 3,4 ser 8 pow Unoszenie chantli z przodu 1,2 ser. 10 pow 3,4 ser. 8 pow Unoszenie hantli w opadzie 1,2 ser. 10 pow 3,4 ser. 8 [...]
[...] do karku 4x12-6p Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x 12-8p Grzbiety 4x25p Pompki na poręczech 4xmax Prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego 4x 12-6p Pt Nogi bary Prostowanie nóg 10x 12-6p (jak można nogi na atlasie robić Żuraw 5x max Podciąganie drązka wyciągu dolnego do brody 5x12-6p Odwrotne rozpiętki na butterflay'u 4x12-6p. [...]
jaki efekt? bary wielkie kark szeroki rozrastamy sie na boki nie mam pytan szkoda kasy na bialko jak i tak nie masz diety zacznij jesc...
jak nie dasz foty to nikt ci nie oceni... ale mi tez szybciej trice rosna niz bary, ale nie narzekam jeszcze xD
sory miało byc tak że rekord na bary ma sie do klaty jak 2:3 tam jakąś gafe walnełem.
no tak ale mi chodzi jeżeli można żeby nie ogulnorozwojówka tz. to też ale jakie ćwiczenia ogólnie na szerokość podciąganie na drążku ? aha włąśnie tak apropo jak wyciskam na klate lepiej ręce mieć na maxa szeroko na drążku czy bliżej siebie, które jest lepsze na bary ?
[...] nic nie zdzialasz, bo sa troche za lekkie. Zanim pojdziesz do klubu zrob sobie trening przygotowawczy opracowany na warunki domowe i lekkie hantle: PON i CZW (klata, bary, triceps): -pompki szeroko: 5serii po 20, 1 minuta odpoczynku. -unoszenie hantli przodem ponad glowe: -unoszenie bokiem:5serii po 12, 1 minuta odpoczynku. -rozpietki w [...]
cwicze na takiej poprostu żal... jak zarzucisz 90 kg to juz lata cała, stojaki sie gną, te cos na na rozpietki to niepotrzebny bajer, pomijajac fakt ze tam gdzie są stojaki to akurat najwygodniej by sie lapalo do wyciskania, dozbieraj i dokup se ławke w pełni regulowana taka zebys mogl nawet bary zrobic i do tego oddzielne stojaki
[...] Ludzie nie wiedza jak wazna jest regeneracja rób klate porzadnie i nasepnie daj jej odpoczac ze 2 dni, sila idzie. Ja mam ulozone tak te mam klate na drugi dzien nogi(klata nie pracuje) i dzien przerwy, pozniej bary i tak dalej. A sila idzie przy takim treningu ja sam po 2 miechach wyciskam 15 kg. wiecej takze w moim przypadku sie sprawdza. Jonks
najpierw mam pytanie czzym sie rozni superanabolon dubol od tego co ja napisalem wyzej??? a co do pytania to jeszcze 3 tyg deci przedemna i 4 prolon. a jak narazie to 4 cm. w łapie klata to nie pamietam duzo w bary poszlo no ale bralem nolve wiec zero wody.... przytylem 12 13 kilo ale po nolvie spadlo do 8-9... no ale nie nazekam
kolego ten link przeczytaj masz tam ćwiczenia wszystkie opisane i pokazane tylko trzeba chcieć cel ? biceps i klata? mix dyskotekowy? Pamiętaj jak chcesz ćwiczyć to CAŁE CIAŁO Nogi Plecy Klata Bary Bic Tric łydy bo nie chcesz chyba chodzić na patykach ;p
buehehehehe ta sasiadka to widac ze ma w ****e silna psyche i szerokie bary i plecy. widac ze walki w klatce sa jej nieobce ....klatce schodowej co ona na zadyme sie szykuje na tej focie czy jak ?
No ok. Zalozmy mam taki Plan . Poniedzialek : Klata 5 seri 10 10 9 9 8 , wtorek biceps , triceps 10 10 9 9 8 , sroda wolne , czwartek klata 10 10 9 9 8 , piatek biceps , triceps 10 10 9 9 8 , sobota Bary , Plecy , Niedizela wolne i tak az zrobie mase miesniowa , potem zmienie plan na sile. Jak myslicie ?
jeśli tak to po *** mu dla poczatkujących?niech idzie na normalne tylko takie miestowe ze mniejsze ciezary są. a tak poza tym to ani to ze ma 50 w bicu a ni ze cisnie na klate 200 kg nic nie znaczy w strong men , moj znajomy cisnie 245 na klate ma ponad 50 w bicu a jesli chodzi o strong to słaby jak *** jest bo plecy ma za slabe i bary .
Nie dziwne, że bary bolą jak robisz wyciskanie zza karku. Kontuzjogenne ćwiczenie, nie polecane w tym dziale.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
